健身禁忌 你知多少？

健  康

    健 身  

1.酒后忌讳健身

酒进入体内后很快被肠壁吸收两小时左右全部进入血液中，只有少量由尿汗等途径排出体外，而大部分是由肝脏给予解毒处理。酒精会促使肌肉疲劳，还会加速乳酸在肌肉里的产生和积累减慢乳酸的消除不利于身体恢复影响肌肉生长。

2.感冒时暂停锻炼

感冒了没关系到健身房锻炼出出汗就好这种说法是一种误导，人体在锻炼过程中，交感神经兴奋心跳加快呼吸加速，体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统的机能提高，加上出汗时体内的毒素排出体外较快使感冒症状得到一些缓解而已。3.饭后一小时内忌讳健身锻炼饭后立即到健身房锻炼会容易引起消化不良。进食后的一段时间内胃肠道中食物充盈横膈上顶影响呼吸不利锻炼。且进食后血液集中在消化系统如果这时进行健身锻炼会使血液分散到运动器官中供给肌肉工作以致影响事物的消化和吸收。

4.忌讳空腹锻炼

空腹血糖低在低血糖时脑部供氧不足注意力分散会出现头晕四肢无力。重者出现休克等不适症状，很难完成健身计划。如果身体没有贮存碳水化合物(糖)为运动提供燃料在与动过程中会更多的消耗肌肉。

5.健身后忌讳立刻洗澡

若在体表的毛孔未收缩的情况下洗澡会阻碍毒素废气的排出污染体内内脏器官的生态环境造成免疫力下降而发生疾病。此外因运动过程中由于肌肉不断收缩运动量逐渐加大为适应运动的需要，心率加快如果立刻洗澡会导致肌肉和皮肤的血管扩张会使流向肌肉和皮肤的血液持续增加使剩余的血液不足以供应其他器官。轻者头晕眼花重者休克。

6.锻炼后忌讳大量饮水锻炼后大量饮水对身体健康有不良影响。因为这时体内血液集中在四肢和体表，而消化道的血管处于收缩状态吸收能力较弱，如果大量水分再进入消化道会增加胃肠蠕动甚至引起胃痉挛。

7.状态不好忌讳锻炼状态低迷的情况下锻炼，会引起身体过度疲劳或运动损伤既影响锻炼质量也不利于身体恢复和肌肉生长达不到锻炼的目的。物极必反事与愿违。

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